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¿SABES CUÁL ES TU RITMO DE ENTRENAMIENTO ADECUADO?

Otro día haz un rodaje largo de 12 o 14 km a un ritmo de entre y y los otros dos días un rodaje suave 8 o 10 Km a un ritmo similar. Muchas gracias.

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Muchas gracias por tu ayuda y aportaciones. Necesarias Siempre activado. Calienta entre 2 y 3 km a un ritmo suave, estira unos minutos bien, recupera bocanada, porque lo importante viene a continuación. Es normal que los días de series termines agotado, por eso es importante descansar al día siguiente para que el cuerpo asimile la gabela de trabajo. No abuses de las series, porque el maratón es una prueba de aguante. La diferencia pueden ser bastantes segundos por km.

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En este caso, no suelo andar midiendo pulsaciones. Entreno box, ya estoy un poco pasado de peso: mido 1,71 y peso 74 kg. No sabes lo que te agradezco que me hayas podido contestar y de especificarlo con tantos detalles. Tengo dos peques y trabajo, por lo que sacar tiempo para todo cuesta mucho y me he agobiado un poco porque no descansaba y salía 5 días a la semana y encima no veía resultados. Solo caminando aunque desde hace junio y para hacer una average de montaña que nos hacía ilusión empezamos a correr un poquito en las bajadas. Atajar un par de días, y si el dolor no remite, visitar a un profesional a ver qué te dice.

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¿Sabes cuál es tu ritmo de entrenamiento adecuado?

Dos días corre esos seis kilómetros a un ritmo de ósin preocuparte mucho del reloj, acabando cada una de esas dos sesiones con aceleraciones de unos 20 segundos y recuperando otros 40 sg al trote. Un saludo Iban. Sé paciente, porque dependiendo de cada caso, puede que tengas que estar a lo mejor un par de semanas sin correr y en muchas ocasiones los que sufren esta lesión padecen recaídas, normalmente por sobreentrenamiento, aunque con estiramientos y respetando los descansos no suele incapacitarles para seguir corriendo. Si no, es complicado que bajen tus ritmos sin albur de lesión. A seguir buscando nuevos retos. Hola Amahudi! Bis día 3 km a Depende un poco del perfil de la prueba y de otros factores.

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Proponednos

Otro día, después de uno de descanso como mínimo, empieza con series: km suaves y después series cortas de unos metros, por debajo del ritmo al que corres, con recuperaciones entre minutos entre series, y terminando el entrenamiento con km de recuperación suave. Después de abundante entrenar corrí varias 10k y ya estoy llegando a los 21k con un ritmo de por km. Esta web usa cookies para mejorar tu experimento. Recuerda que es peligroso actuar dos días seguidos intensos porque el riesgo de lesión es muy elevado. Tengo 40 abriles, mido 1,57 y peso 53 kilos. Hola, muy interesante tu post… A ver si puedes orientarme: tengo 46 años y corro desde hace tiempo 8 años casi , tres o cuatro días por semana. Tres o cuatro semanas después, cuando notes que correr te acantilado menos, que tu cuerpo se acostumbra, que recuperas mucho mejor, empieza a meter series cortas para ganar velocidad. Tengo 33 años, mido 1,71 y peso 72 kg. No te obsesiones con los ritmos, porque si lo haces y no los cumples, sólo generan frustración.

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Cerebro completas

Hola Luis. Excelente articulo, mi albricias. Suerte y paciencia. Uno de los riesgos que veo es el peso. Parar un equivalente de días, y si el dolor no remite, visitar a un profesional a ver qué te dice.

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Si no, te recomiendo que hagas bicicleta, porque fortalece mucho las piernas, sentandillas, abdominales, lumbares, técnica de carrera y siempre estiramientos. Luego si quieres puedes atajar, estira un poco y empieza a hacer series. Hola, El post me ha encantado. Quería pedirte consejo.

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Comentario :

  1. boeiboei
    05.04.2019 : 07:38

    Y por el tiempo

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